أهمية الرياضة فى تقوية العظام

صحيح أن تأثيرات الرياضة في العظام غير ملحوظة بشكل مباشر، لكنها حقيقية وفي غاية الأهمية.

نحن نعلم أن النشاط الجسدي يحفز تكوّن العظام عند الأطفال، ويساعد على الحؤول دون ترقق العظام عند المرأة التي بلغت سنّ اليأس. وقد أثبتت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن من الحؤول دون خسارة الكتلة العظمية في الفقرات وعلى مستوى عظم الفخذ.

فالرياضة التي يمارسها الشخص وهو واقف والرياضة التي تفرض ضغطاً على الهيكل العظمي (تمارين تقوية العضلات أو الرياضة البدنية) تحفز الخلايا التي تنتج العظام وترممها.

كما أشارت مجلة "لها" نقلا عن الدراسة إلى أن النساء اللواتي يمشين أربع ساعات على الأقل في الأسبوع أصبحن أقل عرضة لترقق العظام بنسبة 40 % مقارنة مع النساء اللواتي لا يمشين أكثر من ساعة واحدة أسبوعياً.

لذا، يوصي أطباء العظام بممارسة المشي السريع لمدة 45 إلى 60 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.

وإذا كان جسمك قادراً على التحمل، يستحسن ممارسة المشي السريع مع حمل بضعة كيلوجرامات على الظهر لزيادة التأثير.