تسريحه لف الشعر

[caption id="attachment_1372" align="aligncenter" width="300"] تسريحه لف الشعر[/caption]

مجلة نسمات تقدم لكم تسريحه لف الشعر

تسريحه لف الشعر , تسريحه خصل ملفوفه بطريقه جميلة يمكن معها فرد الشعر او استخدام الشباصات لبعض الخصل

أخطر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن

[caption id="attachment_1368" align="aligncenter" width="300"] أخطر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن[/caption]

مجلة نسمات تقدم لكم

أخطر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن

 

لك من يحاول أن يخسر وزنه الزائد،إليكم معلومة جيدة : تمكن وتوصل باحثون متخصصون فى التغذية مؤخراً من الكشف عن ألد أعداء الرشاقة، وهما نوعان من الطعام متوفران ومحببان ولكن فى نفس الوقت ضاران جداً جداً ،هما الشبس (رقائق البطاطس) والصودا..

فالكل يعرف أن التقليل من الأغذية قليلة الفائدة يساعد فى التخلص من الوزن الزائد ، ولكن مثل مااثبتت دراسات حديثة أجريت مؤخراً تبين بأن هناك أطعمة سيئة أكثر من غيرها بكثير وهى (رقائق البطاطس والمشروبات الغازية).

ليست كل الوجبات الخفيفة سيئة.

من القوانين الاساسية للحصول على صحة جيدة: تناول كمية اقل من الوجبات الخفيفة قليلة الفائدة، الحفاظ على النشاط، النوم المريح، الحد من تناول الكحول، والتوقف عن التدخين. ولكن العلماء بدأوا الآن بالشك في بعض الوجبات الخفيفة قليلة الفائدة، فبعض هذه الوجبات الخفيفة أسوأ من غيرها. لذا في دراسة أخيرة، تعقبوا أكثر من 100,000 أمريكي لأكثر من عقدين من الزمان لمراقبة تأثير اسلوب اكلهم على اوزانهم. فوجدوا بأن الذين تناولوا رقائق البطاطس بإنتظام — خصوصا الشبس — والمشروبات الغازية كانوا الاكثر تأثرا بالوزن الزائد خصوصا منطقة الخصر.

استبدال الرقائق بأخرى صحية.

بالطبع، لا يمكن أن يجزم العلماء بأن الرقائق والمشروبات الغازية هي السبب الوحيد لزيادة الوزن. ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير خصوصا وانها خالية من اي فائدة وغنية بالسعرات الحرارية. ويعتقد الاطباء بأن استبدال هذه الوجبات بأخرى صحية أكثر أفضل وقد يعكس هذه النتائج السيئة. مثلا يمكنك تناول وجبة خفيفة من المقرمشات الصحية مثل الخيار، الجزر، اوراق اللفت المحمصة، المكسرات غير المملحة أو الشبس المخبوز في الفرن بدلا من المقلي. مع تقليل كمية تناول الصودا واستبدالها بالماء قدر الامكان خصوصا عند تناول وجبات طعام دسمة.

هذا ولاحظ الباحثون بأن تناول هذه الوجبات الخفيفة وغيرها أمام التلفاز في وضعية الاستلقاء أو الجلوس المريح تسبب زيادة الوزن خصوصا في منطقة الخصر والارداف.

جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن

[caption id="attachment_1361" align="aligncenter" width="240"] جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن[/caption]

مجلة نسمات تقدم لكم

جدول اسبوعي من ريجيم التمر واللبن

من المؤكد ان الجميع يعلم فوائد التمر الصحية للإنسان وعن الفائدة اتلى تقدمها لنا الألبان أيضاً  ومن هنا نكشف عن فوائد جديدة للتمر واللبن معاً والذى يعمل على تخفيف الوزن..

سوف يساعدك ويفيدك  ريجيم التمر واللبن على فقدان 10 كيلو جرام شهرياً بشرط ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مما يسرّع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

يعتمد ريجيم التمر والماء على تقسيم الشهر إلى أربعة أسابيع واتباع نظام غذائي معين في كل أسبوع ، وذلك كالآتي .

وهذا جدول لكى للرجيم الأسبوعى: 

الأسبوع الأول :

 الإفطار 
تناولي 5 تمرات وكوبين من اللبن خالي الدسم .

قبل الظهر :
تناولي كوبًا من عصير الأناناس أو البرتقال ، أو تفاحة .

 الغداء
يمكنك اختيار طبق واحد مما يلي :
- سمكة مشوية ، 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف خبز ، مع طبق سلطة بدون زيت .
- صدر دجاجة منزوع الجلد ، ربع رغيف خبز ، مع شوربة خضراوات .
- كوب من اللبن خالي الدسم ، طبق سلطة بدون زيت مع ربع رغيف خبز .

 بعد الظهر :
تناولي 5 تمرات .

- العشاء :
تناولي بعض أوراق الخس في الساعة السابعة مساءً ، وتناولي بعدها بساعتين كوبًا من اللبن خالي الدسم ، وبعد ساعتين تناولي ثمرة كيوي وبرتقالة صغيرة .

الأسبوع الثاني :

- الإفطار :
5 حبات من التمر مع كوب من اللبن خالي الدسم .

 قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة أو كوبًا من عصير الفاكهة غير محلى .

 الغداء :
اختاري وجبة مما يلي :
- سمكة مشوية ، ربع رغيف خبز ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
- صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة ، مع سلطة خيار ولبن وربع رغيف خبز .
- 200 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق ، 2 توست ، سلطة خضراوات.

 بعد الظهر :
تناولي 3 حبات من التمر .

العشاء :
2 توست ، قطعة من الجبن قليل الدسم .
أو بيضة مسلوقة ، كوب لبن ، طبق سلطة خراء صغير .
3 ملاعق من الفول المسلوق بالليمون .

الأسبوعان الثالث والرابع :

 الإفطار :
تناول ي 5 تمرات متوسطة الحجم .

 قبل الظهر :
تناولي ثمرة فاكهة طازجة .

 الغداء :
يمكنك اختيار أحد الوجبات التالية :
- صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة ، 5 قطع شيش طاووق أو جمبري مشوي .
- بيضة مسلوقة مع طبق تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.

 بعد الظهر :
ثمرة فاكهة صغيرة .

العشاء :
أحد الأصناف التالية :
- 2 توست ، قطعة صغيرة من الجبن الأبيض ، وطبق سلطة خضراء بدون زيت .
- كوب لبن خالي الدسم ، أوراق خس مع ثمرة كيوي وبرتقالة .

الخوخ ومشكلة السمن

[caption id="attachment_1358" align="aligncenter" width="300"] الخوخ ومشكلة السمن[/caption]

مجلة نسمات تقدم لكم

الخوخ ومشكلة السمن

أعلنت دراسات حديثة جديدة ،أنه من الممكن لفواكة عديدة مثل “الدراق” والخوخ والنكتارين أن يساعدوا فى الوقاية والشفاء من أمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة مثل مرض السكرى، والأمراض القلبية لأنها تحتوى ببساطة تامة على مركبات بيولوجية فعالة، يمكن أن تدفع بالمرض بعيدا. وبالاضافة الى ذلك، يمكن أن تساعد هذه المركبات البيولوجية الفعالة الموجودة في الدراق والخوخ والنكتارين على علاج متلازمة الايض، التي تسبب السمنة.

في متلازمة الايض، السمنة والالتهابات يمكن أن تلعب دورا خطيرا في الاصابة بالامراض الصحية المزمنة. ولقد زادت نسبة السمنة في الاعوام القليلة السابقة لتصبح احد اهم المشاكل الصحية في المجتمع. ويعاني حوالي 30 بالمائة من سكان الولايات المتحدة الامريكية من السمنة والبدانة وفي بعض الحالات تعد السمنة لوحدها مؤشر خطر للاصابة بالامراض.

وتلعب عدة عوامل دورا في الاصابة بالسمنة منها اسلوب الحياة غير الصحي، الوراثة، والحمية الغذائية. أما العامل الاخطر في هذه المعادلة فهو الاصابة بالمتلازمة الايضية التي تعيق عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. هذا واظهرت دراسات قام بها خبراء من جامعة تكساس أيه أند أم بأن بعض اصناف الفواكه مثل الدراق، الخوخ والنكتارين، التي تحتوي على مركبات بيولوجية فعالة يمكن أن تساهم بشكل فعال في مكافحة متلازمة الايض والشفاء منها.

وقال المؤلف الرئيس في الدراسة، لويس سيسنوروس – زيفولاس، عالم غذاء في مركز بحوث الحياة الزراعية في جامعة تكساس أيه أند أم، بأن عملهم يشير الى ان المركبات الفينوليه الموجودة في هذه الفواكه تملك خاصية مضادة للسمنة، الالتهابات والسكري ويمكنها ايضا تخفيض اكسدة الكولسترول السيئ الذي يرتبط بشكل اساسي بالامراض الوعائية القلبية.