تخلصى من حالتك المزاجية السيئة فى ثوانى من خلال هذه الخطوات البسيطة

1- اذا كنتى من الاشخاص الذيين دائما يحاسبون نفسهم بقوة وعنف وتلومين نفسك دائما فحاولى ان تقللى هذا التصرف والامتناع عنه وحاولى دائما النظر الى ايجابياتك وليس سلبياتك.

2- اذا كنتى فى منزلك وشعرتى بحالة مزاجية سيئة فحاولى ان تاخذى حمام دافىء ويفضل وضع بعض قطرات ماء الورد فى الحمام وبعد الانتهاء رشى بعض البرفان المفضل لديكى على جسمك اما لو كنتى خارج المنزل فاكتفى برش البرفان عليكى فقط والنظر الى السماء الصافية والتفكير بها.

3- اذا كنتى فى حالة مزاجية سيئة حاولى ان تبتسمى او تشاهدى التليفزيون وتشاهدى مسرحية او برنامج مضحك لان الضحك كالعدوة ففى البداية ستبتسمى ثم مع الوقت ستضحكى تدريجيا حتى فى النهاية تتخلصى من الحالة المزاجية السيئة التى تمرى بها.

4- حاولى ان تجلسى وفكرى فى مثلك الاعلى وصفاته واكثر صفة تشعرين انها الافضل فيه وقارنى بينك وبينه لكى تحصلى على جرعة من الثقة فى النفس والتفاؤل وبالتالى سنينعكس هذا التفائل على حالتك المزاجية للافضل.

5- حاولى ان تمارسى الرياضة اليومية لنصف ساعة او ساعة وواظبى عليها لان الرياضة تكسر الروتين اليومى وتجعلك فى حالة نفسية افضل ويمكنك ان تختارى بين انواع الرياضة كلها من جرى او مشى او العاب رياضية معينة.

كيف تزيد من سرعتك في الركض

يعتقد الكثيرون أن سرعة الركض تتوقف على القوة البدنية فحسب، ولكن بالنظر إلى كونها رياضة فمن الطبيعي أن تكون لها قواعد وتدريبات حتى تزيد من مهارتك فيها، فإليك هذه الأسرار التي تقودك للاحتراف.

1. قم ببعض التمرينات الرياضية التي تزيد من لياقتك البدنية، ويفضل اختيار شخص مقرب إليك لمساعدتك في ذلك، أو اختر أي DVD للتمارين الرياضية واتبع كل ما يقدمه من إرشادات صحية متعلقة بتمرينات للياقة البدنية، مع الحرص على أن تتبع ممارسة التمرينات على الأقل 5 أيام أسبوعياً.

2. زد من سرعة أدائك للتمرينات الرياضية والجري بنسبة 10% في كل أسبوع. ثم اجعل أسبوعاً للراحة بين كل 4 أسابيع كي تعطي الفرصة لجسدك بأخذ قسط من الراحة، مع الحرص على أن تبدل تمرينات الجري بين الجري الطويل والقصير.

3. التزم بكل ذلك مع مراعاة أنه بعد مرور ما لا يقل عن 3 أشهر من التمرينات الأساسية بمعدل 3 ساعات من الجري أسبوعياً، ابدأ في ممارسة الجدول التالي أسبوعياً:
• اليوم الأول- الجري السريع. وابدأه بالإحماء مدة 10 دقائق. ثم ابدأ بالجري السريع لمدة 20 دقيقة بجهد يشكل 80% من الجري، ثم استرح مدة 10 دقائق.
• اليوم الثاني- راحة
• اليوم الثالث- 60 دقيقة من الجري الخفيف
• اليوم الرابع- ابدأ بتمرينات الإحماء مدة 10 دقائق، ثم قم بعمل 12 دورة من الجري بالخطى الواسعة على شكل وثبات مدة 40 ثانية، ثم المشي السريع مدة 20 ثانية. ثم استرح 10 دقائق.
• اليوم الخامس- راحة
• اليوم السادس- الجري الطويل. ابدأ ببطء، وابدأ بالجري طوال 40-90 دقيقة، ويساعد كثيراً أن تمارس رياضة الجري مع صديق أو شخص ما.
• اليوم السابع- راحة

4. حاول أن تتحدى نفسك باتباع هذه الأساليب كل 3 أسابيع.
• لا يفضل أن يكون الركض في الشارع، بل يفضل أن يكون في مكان هادئ دائري كالنادي مثلاً.
• ابدأ بتمرينات التمدد وقم ببعض تمرينات الإحماء، مثلاً كتمرينات الضغط أو المشي السريع.
• قم بالجري السريع طوال ربع ميل ثم قم بعمل بعض تمرينات المشي السريع، على أن يكون ذلك مسافة 1 ميل.
• حاول أن تتحدى نفسك، وذلك بأنه في كل مرة تحقق توقيتاً زمنياً جيداً لا تسمح لنفسك بأن تقل عنه فيما بعد، وحاول أن تكسره.
• بعد كل مرة تجري فيها، لا تقف فجأة، بل ابدأ بالتمهيد لذلك وهو بأن تجري ببطء ثم امش ببطء إلى أن تصل لمرحلة تجد معدل ضربات القلب أصبحت طبيعية ومعتدلة، ثم انهي الأمر ببعض تمرينات التمدد

5. لا تتخلى عن نظامك الرياضي هذا كي تحافظ على لياقتك البدنية وتتمكن من الجري لمسافات طويلة دون توقف. ولا تسمح لنفسك بأن تنشغل في العمل أو تلتهي فتتوقف عن متابعة التمرينات الرياضية.

6. تذكر دائماً أن تريح عضلاتك قبل أن تشارك في سباق ما إذا كنت تنوي ذلك، فالعضلات المشدودة تتعب سريعاً.

7. اشرب الكثير من المياه ولا تستسلم أبداً.

8. لا تتناول أطعمة دسمة أو مليئة بالألياف قبل الجري كي لا تصاب بالشد العضلي. وبدلاً من ذلك اشرب الكثير من عصائر الفاكهة الطبيعية المصنوعة في المنزل، أما إذا وجدتها حمضية بالنسبة لك، فالتزم بشرب المياه في هذه الحالة.

9. تأكد من أن تتنفس عبر الأنف وأن تزفر الهواء من فمك.

10. حاول أن تمارس تلك التمرينات الرياضية على الهضاب كي تزيد من سرعتك تدريجياً، فالجري على تل قد يكون مرهقاً في البداية ولكن فيما بعد تعتاد على الأمر ويعود ذلك بالنفع على سرعتك.

ملياردير يخطط لبناء حديقة للديناصورات

فيما قد يعد من أكثر محاولات تقليد هوليوود في الحياة الحقيقية، أوردت بعض التقارير أنملياردير أسترالي يخطط في السر لبناء حديقة ديناصورات حقيقية مماثلة لحديقة فيلم " Jurassic Park".

كانت تقارير على الإنترنت قد ذكرت أن الملياردير الأسترالي المثير للجدل "كليف بالمر" قد اتفق بالفعل مع الفريق الذي سبق له استنساخ النعجة دولي الشهيرة لمساعدته في تنفيذ خطته لإقامة حديقة ديناصورات في منتجع ضخم قام "بالمر" بشرائه على شاطئ كولم بولاية كوينزلاند الأسترالية ـ وفقاً لما ذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية.
وقد رفض بالمر التعليق على أي من التقارير حول خططه إلا أنه من المتوقع أن يكشف عن مفاجأته الضخمة في المؤتمر الصحافي، ويُشار إلى أن صحيفة "صن شاين كوست ديلي" ادعت أنها حصلت على تفاصيل حول أبراج فندقية وعجلات عملاقة شبيهة بـ"عين لندن" التي تمكن السياح من رؤية كافة المعالم الخاصة بمدينة لندن سيتم صنعها في المنتجع السياحي الذي اشتراه "بالمر".
وكان متحدث باسم الملياردير قد أكد أنه سيعقد مؤتمراً صحافياً لكشف الخطط الخاصة به خلال الأيام المقبلة.
جدير بالذكر أن "بالمر" سبق أن كشف عن خطط لإحياء واحد من أشهر أفلام هوليوود وهو فيلم " Titanic" من خلال بناء نموذج مماثل من السفينة الشهيرة، وقد تم توقيع عقد بين شركته وشركة صينية لبناء السفينة مع تحديد موعد لانطلاقها في رحلة من إنكلترا إلى أميركا في 2016 تماماً في نفس سير السفينة الأصلية.

طائرة تجسس مستوحاة من فيلم جيمس بوند

رغم حجمها شديد الصغر ووزنها الخفيف، فإن الهليكوبتر الصغيرة "SQ-4 Recon" يمكنها أن تكون سلاحاً قوياً وفعالاً تستخدمه القوات الغربية في معاركها المختلفة ـ وفقاً لما ذكرته صحيفة "الديلي ميل" البريطانية.

طائرة التجسس بلا طيار "SQ-4 Recon" يبلغ سعرها 20 ألف جنيه إسترليني، أي ما يعادل 117 ألف ريال سعودي، وهي تعد نسخة مصغرة من الطائرة "Little Nellie" التي استخدمها جيمس بوند في فيلم "You Only Live Twice"، وتحتوي على كاميرتين تسمحان للجنود برؤية ما فوق التلال وداخل المخابئ دون التعرض لخطر القتل أو الإصابة، ويمكن التحكم فيها عن بعد آلاف الأميال من مركز تحكم، أو بواسطة جنود دوريات باستخدام كمبيوتر لوحي 7 بوصة.
يبلغ وزن الطائرة 198 غراماً وطولها 9 بوصات ويمكنها الطيران لمدة 30 دقيقة أو إيقاف المحركات والوقوف على حواف المباني مثل الطيور دون أن يتم رصدها، كما يمكنها الاستمرار في رصد الأنشطة المشبوهة لمدة 8 ساعات.
وتستطيع الكاميرات بالطائرة نقل صور حية أو التقاط صور ثابتة باستخدام الرؤية الليلية أو في ضوء النهار العادي، وسيساعد هذا الجنود في تنفيذ مهام استطلاعية دون وقوعهم في كمين أو الوطء على لغم أرضي.

كيف تتجنب المشاجرات

من المؤكد أنك وجدت نفسك في موقف أمام شخص غير مقدر للعواقب وعلى استعداد للدخول فيشجار معك، وحتى تتجنب مثل هؤلاء، إليك هذه النصائح.

1) اخلق مساحة تفصلك عن الإنسان الذي يريد أن يتشاجر معك.
2) تحدث إلى الشخص الذي يريد أن يتشاجر معك لمعرفة السبب الذي يدفعه إلى ذلك.
3) ابتعد عن مثيري المتاعب والشغب .
4) إذا قابلت مجموعة من المشاغبين الذين يفوقونك عدداً، ابتعد عنهم وتجاهل إهاناتهم .
5) إذا كنت في حالة جدل مع أحدهم لا تصعد الموقف أو تفقد أعصابك وتغضب، كن هادئاً حتى لا تستفز خصمك وتتورط في مشاجرة معه.
6) ابتعد عن المواقف والأحداث التي قد تلقي بك في مشاجرة مع أحدهم، إذا شعرت بأن هناك توتر في الأجواء فانسحب بهدوء.
7) لا تتورط في مشاجرة مع أكثر من فرد، وإذا وجدت نفسك محاصراً بين مجموعة من مثيري الشغب فقم بالهرب، لا يوجد جبن في ذلك.
8) ضع عينيك دائماً على يد مواجهك حتى تكون مستعداً في حالة قيامه بالتعدي عليك، لا تبادله الضرب لكن قم دائماً بتهدئته.
9) قف بوضعية تسمح لك بالدفاع عن نفسك وفي نفس الوقت لا تجعل خصمك يشعر بأنك تنوي الدخول في شجار.
10) كن مستعداً لتلقي أي ضربة مفاجئة من خصمك إذا كان هناك جدلاً دائراً.
11) إذا كنت داخل سيارة فاغلق الأبواب وارفض الخروج منها لغريمك الذي يود استفزازك.
12) حافظ دائماً على رباط جأشك ولا تهلع أثناء التحدث مع أحدهم حتى لا يعتقد أنك خائف فيتشجع على الهجوم.
13) إذا أراد خصمك اعتذاراً قم بمنحه إياه حتى لو لم تكن مخطئاً.

لا أدري

استيقظت مع الغروب
وإذا بالشمس تنزلق
خلف الكثبان الرملية
وتلاشَ الضياء
ليستحوذ الليل مقاليد الحكم
فيطل القمر مبتسم
وتلوح في الأفق
نجوم وكواكب درية
بين الساحل
والأمواج المتكسرة على الرمال
أبحرت بقاربي
رفعت الأشرعة
أدرت الدفة
وانطلقت مع الرياح..
بعيداً عن ضوضاء المدينة
بدأت نشوة تنشق إلى
روحي المتعبة..
أغمضت عينيّ
وسافرت بقطار خيال جامح
لإبعاد كل شائبة
عالقة في الذات..
يا لها من ليلة رائعة
ترشح من فجوات
خيال متدفق..
مضى بي الوقت
ولــكـــن
قبل أن يأتي النهار
قبل أن تستيقظ العصافير
قبل أن تتفتح الأزهار
وقبل أن يبحر الصياد
أيها البحر
خذ زجاجتي
وأبحر بأوراق حكايتي
إلى بحار جديدة
إلى أراضي جديدة
دعها تستريح
في موانئ دافئة
ربما سيلتقطها أحد ما
ويقف متسائلاً
عن هوية مرسلها
عن تفاصيل الحكاية
ربما
ستظل تجول البحار
وربما
ستغرق في قاع المحيط
لا أدري ..... لا أدري

لعبة فيديو تعالج الاكتئاب

رغم إن ألعاب الفيديو يُنظر إليها دائماً كسبب في انعزال المراهقين عن المجتمع، فإنها تستخدم حالياً كوسيلة لمعالجة المراهقين من الاكتئاب.

فبدلاً من تشجيع اللاعبين على الدخول في معارك بألعاب الفيديو، فإن اللعبة " SPARX" التي صممتها شركة بنيوزيلندا تحاول تعليم المراهقين كيفية التعامل مع الاكتئاب باستخدام طريقة علاج نفسية تعرف باسم "العلاج السلوكي المعرفي (CBT)" ـ وفقاً لما ذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية.
وحرصاً على ضمان جذب المراهقين للعبة، فقد تم تصميمها بشكل مثير وجذاب خاصة للذين يترددون في البحث عن مساعدة نفسية وملوا من النصائح حول كيفية مواجهة الاكتئاب.
اللعبة تدور حول محارب يحاول التخلص من الأفكار السلبية بواسطة كرات نارية أثناء إنقاذه العالم من الغرق في الأفكار المتشائمة واليأس.
وقد ذكرت سالي ميري (أستاذة علم نفس الطفولة والمراهقة بجامعة أوكلاند الأميركية) أن الأسلوب العلاجي أثبت نجاحاً كبيراً بين المراهقين ومكنهم من معرفة مشكلاتهم بخصوصية وبمفردهم، مضيفة أن يمكن التعامل مع المشكلات النفسية بطرق لا تتطلب جدية شديدة حيث أن العلاج ليس بالضروري أن يكون محبطاً في ذاته بل يجب أن يكون مرحاً.
يُشار إلى أن دراسات دولية قد أظهرت أن نيوزلندا لديها أعلى نسبة من الشباب المنتحرين في العالم النامي، وهو ما أشارت سالى إلى أنها تحاول مواجهته من خلال جعل علاج الاكتئاب أكثر سهولة في الحصول عليه، مضيفة أن 75-80% من المراهقين الذين عانوا من الاكتئاب لم يتلقوا أي مساعدة ما أدى إلى مشكلات كبيرة مثل درجات ضعيفة بالدراسة وعزلة اجتماعية ومظهر خارجي غير لائق.
وذكرت سالى أن اكتئاب المراهقين مشكلة دولية، ومن الشائع عدم الاهتمام بها، مضيفة أن الكثير من المراهقين يشعرون بالإحباط دون معرفة السبب، إلا أن لعبة الفيديو التي تم استخدام أساليب العلاج النفسية بها توضح لهم أنه ليس عليهم العيش مع ذلك الشعور.