------ اوجاع الظهر مزعجة ومقلقة وممكن ان تعطل مجرى الحياة الطبيعي. بعض تمارين الظهر التي تهدف الى شد وتقوية عضلاته يمكن ان تمنع ظهور اوجاع الظهر اذا تمت ممارستها مرة واحدة في اليوم لمدة 15 دقيقة فقط. التمارين معدة للاشخاص الذين لا يعانون من الامراض المزمنة، مثلالتهاب المفاصل او ترقق العظام، اذ ينبغي في هذه الحالات التوجه الى الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة التمارين.
شد الركبة للصدر
تمارين الظهر السفلي - الشد الدورانينستلقي على الظهر ويتم ثني الركبتين والقدمين بشكل مستقيم على الارض. ارفعوا رجلا واحدة، امسكوها باليدين وقربوها الى الصدر. واصلوا الامساك بالرجل بالقرب من الصدر بين 15 - 30 ثانية ثم عودوا الى الحالة الاولية. في المرحلة التالية، كرروا التمرين مع الرجل الاخرى. بدلوا بين الرجلين في كل مرة وكرروا التمرين مرتين حتى ثلاث مرات لكل رجل. من الممكن ايضا رفع الرجلين معا. ينصح بتكرار هذا التمرين مرة واحدة كل صباح ومرة واحدة كل مساء.
| 
No comments:
Post a Comment